Здоровое питание!

Здоровое питание – залог активной и полноценной жизни!

Здоровое питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для укрепления иммунитета, предотвращения ожирения, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем и преждевременного старения. Основные заболевания человека, зависимые от питания, формируются и развиваются в средние годы активной жизни – в 30 – 50 лет. Именно в этом возрасте наиболее часто наблюдаются нарушения питания - переедание, избыточное потребление жиров и сладостей, недостаточное потребление овощей и фруктов, что влечет за собой недостаточное потребление витаминов и других незаменимых пищевых веществ.

Обратите внимание на свой рацион сегодня, и все сделанные вложения вернутся к Вам в виде сэкономленных на посещении врачей денег и времени. Запомните два основных закона здорового питания. Во-первых, энергетическая ценность Вашего меню должна соответствовать запросам Вашего организма. Ни голодание, ни переедание не принесут Вам пользы. Во-вторых, Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы. Не стоит забывать, что кисломолочные продукты, рыба и свежие овощи и фрукты полезны не только детям, но и взрослым. А слишком много сладкого, жирного, соленого или копченого может вызвать серьезные нарушения обмена веществ. Переедание и неправильное соотношение продуктов в Вашем рационе могут привести к ожирению. Помните ожирение – это не только проблемы с внешним видом. Оно повышает риск возникновения сахарного диабета, гипертонии и многих других заболеваний и занимает одно из первых мест среди факторов риска преждевременной смерти. Оцените, в норме ли Ваш вес, с помощью индекса массы тела. ИМТ – это Ваш вес в килограммах, поделенный на квадрат роста в метрах. Если значение Вашего ИМТ от 25 до 30, то Вы обладатель лишнего веса. Вам стоит срочно пересмотреть рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного. ИМТ более 30 означает ожирение.

Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион, возьмите в привычку следить за весом тела. Постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5 и более, старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу, не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно. Введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы. Сократите потребление жиров, по возможности постепенно откажитесь от употребления чистых жиров, таких как масло и сало. Ограничьте потребление сахара и соли. Избегайте потребления алкогольных напитков.

Дать шанс здоровью - можешь только ты!

Зав. Отделением медицинской профилактики

Андриенко А.Н.